wyciskanie leżąc

[...] może tak być? Dzien1. 1. przysiad 3x10, 2x5 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15-30min orbi Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee +15-30min orbi Dzien 3. 1. Push [...]

[...] 10 pompek 10 mountain climbers po tym treningu 2 dni nie mogłam chodzić zrobiłam 3 obwody, bez aero na koniec bo wygonili nas do domu. zamieszki sie zaczynały Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 20kg 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) 12kg,17kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee 25min orbi Dzien [...]

[...] 40 (nie pamiętam jak po kolei szło ale końcowe było 40) 2. MC na prostych nogach 3x10, 2x5 45kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers +15 min orbi WT 1. wyciskanie lezac 3x10, 2x5 max 23kg 2. podciaganie/opuszczanie 3x10, 2x5 (clusters) max 20kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 15kg 4 burpee aero na koniec [...]

tak myślałam.... dzisiejszy trening 1. wyciskanie lezac 5x 15, 17, 20, 20, 22,5kg 2. podciaganie/opuszczanie (clusters) 15, 17, 17, 20, 20kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17,5kg 4 burpee +20min orbi tak jak kiedys pisałam o łopatce lewej, tak muszę do tego powrócić. przeskakuje mi, tak jakby wypadała z "zawiasów". [...]

ojaaa mój trening Dzien1. 1. przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee Dzien 3. 1. Push press 5x5 2. ściąganie drążka do klatki góra 5x5 + [...]

[...] do konca, zdejmujesz troche i znow robisz na maxa itd..) 2. MC na prostych nogach 6x 8-10 dokładnie j.w. + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 10 mountain climbers Dzien 2. 1. wyciskanie lezac skos 30stopni 5x5 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) jak masz gume to ok, jak nie masz i si enei podciagasz ani nie udaje ci sie realnie utrzymac 5 [...]

zaraz wybieram się na trening, wiec relacje pozniej 1. wyciskanie lezac 30stopni 14x15kg, 5x20kg, 5x20, 5x22,5kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 10x21kg, 10x25kg, 10x35, 5x 42, 5x42 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 6-8 na strone 8x6, 8x9kg, 6x10kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee ojjaa...wiem, że [...]

moje dzisiejsze wypociny 1. wyciskanie lezac 30stopni 10x15, 8x17, 5x20, 5x22,5, 5x25 rekord 2. ściąganie drążka do klatki góra 15x21, 10x28, 10x32, 6x39, 3x42 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 8x9, 8x10, 8x10 + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 18kg 4 burpee bez aero na koniec, mam dużo aero w ciągu dnia miska na [...]

miska na jutro dzisiejszy trening: 1. wyciskanie lezac 30stopni 10x15kg, 10x17kg, 10x20kg, 5x22,5kg 2. ściąganie drążka do klatki góra 10x28kg, 10x32kg, 10x38kg, 5x42kg, 2x49kg + 4x obwód 8 wskoków na ławkę 5 Sumo DL Hi Pull 17kg 4 burpee +20min orbi po tygodniowej przerwie jakos nie zmęczyłam się zbytnio(zmęczyłam, ale po T szybko siły [...]

15.11. DT 1. Push Press 4x6-8 8x 20/20 6x25 5x25 8x 20/20/21,5/21,5 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x27,7 6x30 4x32,5 3x35 8x25 6x27,5 4x30 2x35 3. wiosło sztangą 4x6-8 8x35/37,5/40/42,5 8x30/35/37,5/40 4. wznosy z opadu 3x12 12xcc/5/10 bz 35min aero progres we wszystkich ćwiczeniach%-) suplementy o3, mzb, wit C, d3, probiotyk miska [...]

28 maja DZIEŃ 75 MICHA Dzień czitowy Ale zgodnie z wytycznymi partii, rzecz jasna. Micha generalnie codzienna nuda + żeberka i arbuz Rozkład BTW i kaloryczność nieznane ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. Wyciskanie leżąc, maxy [...]

[...] / tu ok 6)uginanie ramienia opartego lokciem o udo: Jesli za latwo to robisz powolne ruchy, albo zygzaki: koniecznie przeczytaj: / tu ok 5 serii po 12 powt 7)Francuskie wyciskanie lezac jednoracz: lezysz na plecach, sztangielke masz obok ucha i sila prostowania w ramieniu wpychasz ja do gory. Jesli za latwo to robisz powolne ruchy, albo [...]

[...] planu. Robilem co mi pasowalo. Dopiero od 2 miesiecy z takim planem wystartowalem. MC, Przysiady robilem na poczatku (ok. 2 tygodni), ale jakos nie podchodzily mi te cwiczenia to odpuscilem. Przysiady robilem z obciazeniem 40kg MC 50kg wyciskanie lezac rowniez 50kg Nie dokladalem ciezarow, po prostu caly czas z tym samym obciazeniem cwiczylem

Przysiad 42 , 47 , 52 , 57 , 67x3, 52x8 Wyciskanie leżąc 32 , 37 , 42 , 47 , 52x3 , 42x8 Wiosłowanie nachwyt 37 , 42 , 47 , 52 , 57x3 , 47x8 Wspiecia na palce 4s x 20-25 powt. Spiecia brzucha 3s x 17-20 powt.

Plan FBW: Nogi:Wypychanie na suwnicy 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie leżąc 3x12 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x12 Biceps:Uginanie sztangi 3x12 Triceps:Pompki na poreczach 3x12

nogi: przysiady 12-9-6, plecy:martwy ciag 12-9-6 , klatka;ławeczka płaska 12-9-6; barki:wyciskanie sztangi siedzadz 12-9-6, triceps; francuskie wyciskanie lezac 12-9;biceps;modlitewnik 12-9

Wiek-17 Wyciskanie leżąc-przed wakacjami 90kg poszło a teraz odrabiam i już poszło 85 kg Waga 76-78kg wzrost-182-3cm

messsi --> przysiad 102 kg wyciskanie leząc 76 martwy ciąg 113 To znaczy, że za wiele dodatkowych? Uzupełniłem tyle dlatego, że po podstawowych nie czułem zmęczenia. Dlatego też pytałem o ocenę Bill Stara jako takiego :)

Na samym wstępie plan opierający się na podstawowych ćwiczeniach w zupełności wystarczy. 24 lata to młody wiek, nie widzę przeciwskazań :) Proponuję typowe FBW 3 x w tygodniu: 1. Przysiad tylny 2. Wyciskanie leząc 3. Martwy ciąg 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie żołnierskie 6. pompki na poręczach 7. uginanie ze sztanga prostą

Plany na 2013 jesli chodzi o siłownie to zrobic pare kilo masy i poprawic wyciskanie leżąc.